上周四开始进行21天减肥法,虽然很无耻的在周三吃了无限多的东西><罪过.
到今天,刚好一周,对于关注滴友人们,十分的感谢啊,现把成果汇报如下,大家可以借鉴.
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目前状态：一切顺利
成果：减重约7-8斤
有利条件：御宅
不利条件：约会还是很多，餐聚还是有的.......
前三日：法则原本规定是绝对断食，只喝水为生，本人一向以食为本，虽然有点毅力，但是><
食谱：
首日：琥珀核桃三枚左右，凉拌海带约100克，草原奶酪2枚（舍友送的，原本觉的难吃无比，突然美味十分）
以上其实就是一些小零食，也许热闹会比较高，但是吃的少，本人心理安慰不会出事。
特别餐：因为前日吃的很多，辅以肠清茶。
第二日：琥珀核桃五枚左右，凉拌海带约100克，草原奶酪5枚（更好吃了...）
原理同上，但第二天要比第一天饿啊。。。
特别餐：无
第三日：琥珀核桃五枚左右，草原奶酪七至八枚（吃完了><）
原理同上，但没有其它零食了...
特别餐：无
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前三天结束，杯具的我MS忘记称重了，只在第二天称了一下，掉了1斤到1公斤左右
这三天平均每天饮水在3升左右，无外出。
第四天：过节嘛，我和sho chan去了小必，本来KFC，但后来想想，小必还有沙拉能吃，就改了。
食谱：蔬果沙拉一份，量中，有黄桃，千岛酱分开装，吃了约一半。
酸奶：260g（本人喝完看了热量标，100ml 386kj...顿觉过量）
巧克力三小块（sho chan 送滴，happy，虽然她说我吃不上，可是我嘴吧还是好痒）
特别餐：无
今天吃的有些过量，但考虑大雪天在外步行四十分钟以上，并逛了一个小时左右商场，还是可以忍受><
第五天：蔬菜沙拉一份：叶生四片，圣女果五枚，黄瓜一根，鸡蛋一个，玉米粒，青豆若干，千岛酱一大勺。
酸奶约150ml
以上沙拉看上去不多。。。拌下来一大盘，成本不过2元，顿觉必胜客太。。。然后吃的很撑，决定第二天把鸡蛋和其它的量都减一下。
巧克力两小块。
特别餐：无
虽然今天吃的有点多，但在外步行约一小时，并逛了半个多小时超市。还可以忍受。
第六天：蔬菜沙拉一份：叶生三片，圣女果三枚，黄瓜一根，玉米粒，青豆若干，比昨日多了点点。因为觉的千岛酱热量高，直接用酸奶拌了。。味道嘛......在饿的时候还行，后面就麻麻了。
酸奶200ml
吃的依然很撑....
不加鸡蛋和千岛酱的沙拉，成本不超过1元，减肥真省钱。但酸奶贵些。
琥珀核桃七八枚（一不小心吃多了）巧克力一片（因为前面吃多了）
特别餐：因为觉的吃多了，另外体质问题，辅以肠清茶。
全天在家未出门，晚上觉的酸奶喝多，琥珀核桃热量更大，半夜洗了个长久的热水澡。
第七天：就是今天了，因为昨天觉的吃的有点罪孽，加上今天不必出门，所以今天想不吃了。不过一切未知。反正吃也不会多。
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这个阶段每天的饮水量在2.5-3升左右，不含食物中的水。
第六天的时候称重，减重约6-7斤，今天起床称重，比昨天又减了一斤。
问为什么都是几至几斤？因为杯催的我在减肥前没有称重，只能凭借那几日的平均值了。
因为御宅，晚睡晚醒，中午醒了以后，一般看一会小说，才会正式起床，已经到下午了，所以一天只吃一餐，虽然零食可能热量大，但与标准食谱相比，却少了水果和一餐蔬菜。另外自制沙拉基本为生食，玉米青豆煮食但量少，没有油质，所以与标准食谱可以基本相抵。
经验：前三天断食日，一天比一天饿，如果能有一些坚果类，或者需咀嚼的小零食，来配合一下，更容易渡过，但切记不可过量，最好拿一些东西来转移视线。。我一般都看档。。反正存了很多。
第四天因为是首日可进食日，对吃东西的意念相当执着，要适量进食，但此期间胃容量已经减小，倒是很容易饱，所以相比控制食量，不如控制一下进食速度，这样能在饱腹感前少吃一些，另外不要要大份的东西，基本这个时候中小份就能满足了。
第五天以后基本就饥饿感大减，对正餐的诉求减小，但还是会想吃东西，小零食最好每次取一块，一片，零食放在离本人较远的地方。这样可以减少食量。本人就是一不小心一次拿了很多才在第六天吃了N多的琥珀核桃。
饿了的时候，什么都是好吃的，所以其实吃蔬菜也是会很快乐，炸鸡翅什么的就算了吧。
因为本人基数有点大，21天应该不会减到理想体重，所以目前已经开始计划第二次21天......我突然有种减肥会上瘾的想法。
因为目前虽然食量小，但吃东西还是无碍，所以也不会有厌食证之类的问题。
总结：路漫漫其修远夕，不吃东西是上上策。除了按照食谱和毅力，按自己的状态小小调整能让减肥并不算太痛苦，还能有所成就。
发表评论 评论 (26 个评论)
于是医生跟我说，因为我吃不胖，所以不吃也不会瘦。。。。
本来我以为核桃是高热量零食,但手边没有其它的,就凑合吃了
然后昨天看食谱上说,吃核桃是很好的,第一它的饱腹感时间很长,第二它能降低胰岛素,帮助脂肪分解..是减肥圣品...
O.......这就是天命...老天爷也让我这次减肥成功..
那个太长了..好复杂,还是21天看上去简洁明了,效果经体验也OK.
不过看看可以拿握一些知识,比如反弹什么的,反正都是同一系的节食减肥.
于是医生跟我说，因为我吃不胖，所以不吃也
那个太长了..好复杂,还是21天看上去简洁明了,效果经体验也OK.
不过看看可以拿握一些知识,比如反弹什么的,反正都是同一系的节食
今天是第8天,我下午称的时候瘦十斤了
今天是第8天,我下午称的时候瘦十斤了
我瘦十斤要一年吧。。。
不吃饭人生太被催了……
虽然目前也没运动把= =|||俺破烂破摔了
同理..虽然加了蜂密,但味道还是很销魂...
我一个不算太胖的朋友试过这个,虽然瘦的不快,小半年十斤左右吧.
不吃饭人生太被催了……
虽然目前也没运动把= =|||俺破烂破摔了
同理..虽然加了蜂密,但味道还是很销魂...
我一个不算太胖的朋友试过这个,虽然瘦的不快,小半年